O Dia Mundial de Combate à Osteoporose, celebrado em 20 de outubro, é um marco global para a conscientização sobre a prevenção, o diagnóstico e o tratamento da doença. O lema central reforça um pilar essencial do envelhecimento ativo: exercitar-se para manter os ossos e músculos fortes e garantir a independência na maturidade.
A osteoporose é uma doença metabólica silenciosa. Ela se caracteriza pela diminuição da massa óssea e pela deterioração da estrutura do osso, raramente apresentando sintomas antes que ocorra a primeira fratura.
O impacto da osteoporose em números
A condição afeta milhões de pessoas no mundo e os dados impressionam:
- 1 em cada 3 mulheres com mais de 50 anos sofrerá uma fratura por fragilidade óssea globalmente.
- Isso representa cerca de 9 milhões de fraturas por ano no mundo.
- No Brasil, estima-se que 15 milhões de pessoas convivam com a osteoporose.
Quais são os fatores de risco?
O enfraquecimento dos ossos decorre de uma combinação de fatores, incluindo:
- Envelhecimento natural do organismo.
- Histórico familiar da doença.
- Gênero (mulheres na pós-menopausa são mais propensas).
- Deficiências nutricionais (como falta de cálcio e vitamina D).
- Estilo de vida sedentário, tabagismo e consumo excessivo de álcool.
- Uso prolongado de alguns medicamentos e presença de doenças crônicas.
Como prevenir: 5 pilares para a saúde do idoso
Cuidar dos ossos deve ser um hábito diário. Veja as principais medidas preventivas:
- Exercícios físicos regulares: Pratique atividades que combinam força, resistência e impacto (como musculação e caminhada), fundamentais para estimular a densidade óssea e fortalecer os músculos, sempre com orientação de um profissional especializado.
- Alimentação rica em cálcio: Priorize laticínios, vegetais de folhas escuras e gergelim, sempre com acompanhamento de um Nutricionista.
- Suplementação monitorada: Mantenha os níveis de vitamina D e outros nutrientes em dia, sempre com acompanhamento médico.
- Hidratação constante: A ingestão adequada de água ajuda no bom funcionamento de todo o metabolismo, incluindo as articulações.
- Rotina médica em dia: Faça visitas regulares para avaliar a condição óssea e o risco de fraturas, um cuidado essencial especialmente após os 50 anos.
Prevenção começa cedo, os resultados vêm na longevidade
Embora a osteoporose se manifeste com mais frequência na fase longeva, a prevenção deve começar muito antes dos 40 anos. Construir uma boa reserva de massa óssea na juventude e na meia-idade é o melhor passaporte para garantir um envelhecimento ativo, seguro e com total autonomia.
Sugestão de leitura complementar:
Para saber mais sobre o panorama da doença no país, confira o artigo do Hospital do Coração (HCor).
Referência: Sociedade Brasileira de Reumatologia
Assina o texto: Sandra Boaro (Pedagoga, Psicopedagoga e Especialista em Neurociência e Psicologia Aplicada).
Este texto está protegido pela Lei de Direitos Autorais (Lei 9610/98) e não pode ser reproduzido sem a menção à autora.
Atenção: o texto tem caráter meramente informativo. Nunca inicie, altere ou interrompa um tratamento medicamentoso sem a orientação do seu médico.”
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